Note Lại Những Thực Phẩm Giàu Vitamin C Cho Bữa Ăn Hàng Ngày

Note Lại Những Thực Phẩm Giàu Vitamin C Cho Bữa Ăn Hàng Ngày

Vitamin C là một trong những dưỡng chất thiết yếu đối với sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt, thành phần này cũng có nhiều hiệu quả tăng cường hệ miễn dịch và đóng góp rất nhiều vào sức khỏe của da. Để có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất này, hãy note lại ngay top những thực phẩm giàu Vitamin C. Chú ý kết hợp các thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.

1. Công dụng của Vitamin C đối với cơ thể

Vitamin C là một loại Acid Ascorbic, đây là một chất dinh dưỡng quan trọng, đóng góp vào nhiều hoạt động của cơ thể. 

https://lh3.googleusercontent.com/TO-PuiZPLz_cMsWH995Nx9AswGNbX-EFHng86ioq0UKviNwfR5ZqfumC_L18jPrqOZDGvCuOV8VYQcGRkGjz26etNFpgFxWve0LY1-ZQ5sbEMFhW1nABQrOE--6HoXWy4faOnRZj

Top những thực phẩm giàu vitamin C bạn nên biết

Trước tiên, Vitamin C có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của da. Chất này có tác dụng kích thích quá trình tổng hợp Collagen và giúp vết thương mau chóng phục hồi. Nhờ đó, làn da luôn tươi trẻ, đàn hồi và giảm hình thành nếp nhăn. Có thể nói Vitamin C là chất chống oxy hóa tốt.

Không chỉ vậy, chất này còn hỗ trợ kích hoạt các Enzym trong cơ thể. Vitamin C sẽ bảo vệ các Vitamin khác như: Vitamin E và A không bị phân hủy, đồng thời duy trì trạng thái hoàn nguyên của sắt có trong thức ăn, cho phép hấp thụ và chuyển hóa tốt hơn. Đây cũng là thành phần hạn chế sự kết tủa canxi trong thành ruột...

Đặc biệt, Vitamin C còn có khả năng chuyển hóa khoản 80% Cholesterol thành sunfat tan trong nước, nhờ đó dễ dàng bài tiết ra khỏi cơ thể hơn. Và cũng vì vậy, loại bỏ được các Cholesterol tích tụ trong thành động mạch, hạn chế tối đa tình trạng xơ vữa động mạch. 

Ngoài ra, Vitamin C còn có tác dụng phòng ngừa ung thư, giải độc cơ thể, phòng chống cảm lạnh, làm đẹp da…

2. Top những loại thực phẩm giàu Vitamin C

Ớt chuông Đà Lạt

Ớt chuông Đà Lạt, đặc biệt là quả ớt màu đỏ rất giàu Vitamin C, đây cũng là một loại thực phẩm chống oxy hóa nổi tiếng. Cứ trong 100g ớt chuông sẽ có đến 128mg Vitamin C và 80mg Vitamin C đối với 100g ớt xanh. Vậy mỗi ngày chúng ta chỉ cần ăn 50g ớt chuông đã đủ cung cấp lượng Vitamin C cơ thể cần. Ngoài Vitamin C, ớt chuông Đà Lạt còn chứa nhiều Vitamin A, có tác dụng phòng ngừa các bệnh về tim mạch, viêm khớp hoặc ung thư…

https://lh6.googleusercontent.com/kti8XZsV0VHDQoG6U3LL__K-Q-MK-D-Wq2U0PX5BOHFkqeXsxy-Cr0QSrRo0kiu0aNu8GKxjlWiwJFcqq8t4xJo48S6CJw_TCY431QtF2i9qXdE-SN7dbC9LCis1T9H1uyPBQnS7

Bổ sung Vitamin C cho cơ thể từ những thực phẩm nào?

Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại ra được rất nhiều người ưa thích. Đây cũng là loại ra rất giàu Vitamin C. Mỗi ngày chỉ cần ăn một bát rau cải xoăn đã có thể bổ sung 80mg Vitamin C cho cơ thể. Để thành phần dưỡng chất không bị thất thoát quá nhiều, bạn có thể luộc hoặc hấp ra đến khi vừa chính tới. Và cải xoăn còn  giúp xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt, đối với những bạn muốn giảm cân, loại rau này chính là thực phẩm không thể thiếu.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến là một laoij thực phẩm rất giàu Vitamin C và dồi dào hàm lượng các khoáng chất khác. Đồng thời, đây cũng là rau quả siêu hỗ trợ hệ miễn dịch. Trong 100g bông cải xanh có chứa đến 89mg Vitamin C. Vậy là chỉ cần ăn 100g bông cải xanh, các bạn đã đáp ứng được lượng sinh tố thiết yếu cho cơ thể trong 1 ngày. Không chỉ vậy, bông cải còn rất giàu các dưỡng chất khác như: beta-carotene, carotenoid, vitamin B (gồm cả folate), canxi, kẽm và chất xơ. Để giữ lại được nhiều nhất lượng Vitamin, các bạn nên luộc hoặc hấp bông cải trong mỗi bữa ăn.

Quả Kiwi

Kiwi không phải là trái cây có nguồn gốc Việt Nam, nhưng hiện nay, các bạn có thể tìm thấy loại trái này rất nhiều ở siêu thị. Chuyên gia khẳng định, Kiwi là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Có khoảng 76mg Vitamin C có trong 100g kiwi. Cùng với đó là các chất chống oxy hóa, axid béo omega-3... Thời điểm tốt nhất ăn Kiwi là khi quả vừa chính tới. Và bạn nhớ chỉ cắt khi ăn, tránh cắt trước quá lâu vì dễ thất thoát Vitamin C.

Quả dâu tây

Dâu tây là loại quả giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Đồng thời đây cũng là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào. Cứ 100g dâu tây các bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 80mg Vitamin C. Cùng với đó, loại quả này cũng rất giàu các Vitamin khác, có ích đối với sự phát triển của da và cơ thể. Nên ăn dâu tây sống thay vì làm bánh hoặc sinh tố để nhận được lượng Vitamin đầy đủ nhất.

Quả ổi

Ổi là loại trái cây đứng số 1 trong danh sách top những thực phẩm giàu Vitamin nhất. Loại quả ở vùng nhiệt đới này chứa đến gấp 4 lần Vitamin C có trong quả cam. Cứ 100g ổi có đến tận 200mg Vitamin C, đây là một hàm lượng rất lớn. Mỗi ngày chỉ cần ăn 30g ổi đã đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể cần. Không chỉ vậy, loại trái cây này còn chứa nhiều khoáng chất như: kali, đồng, mangan và chất xơ... rất tốt cho sức khỏe.

Vitamin C là một trong những dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu đối với sự phát triển bền vững của con người. Hy vọng, top những thực phẩm giàu Vitamin C Đặc Sản Chất cung cấp trên đây sẽ là nguồn thông tin cần thiết cho quý bạn đọc. Hãy thêm vào những thực phẩm này để bữa ăn hằng ngày thêm phong phú và dinh dưỡng.

Tự hào là một trong những đơn vị cung cấp các món ăn đặc sản vùng miền, Đặc Sản Chất luôn là thương hiệu được người tiêu dùng tin tưởng và lựa chọn trên khắp cả nước. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí 24/7.

>>> Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần hỗ trợ tư vấn lựa chọn và đặt hàng, quý khách vui lòng liên hệ với chúng tôi:

Đặc Sản Chất

Hotline: 090 779 6333

Email: admin@dacsanchat.com
Zalo: 090 779 6333

Chia sẻ:

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

090 779 6333